jak zmienić

[...] w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem interesować się 3 tyg. temu ale dopiero od teraz moge zabrać się do roboty. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : ur 24.08.1993r Waga : [...]

Od jakiegoś czasu ćwiczę fitness (bieganie co drugi dzień - trasa górzysta 6,8km z przerwami, pompki co drugi dzień te z treningu 100pushups - wykonuję już 50 pompek na maksie na drążkach oraz dodatkowo trenuję koszykówkę i czasami basen). Widać już fajne efekty w kondycji i budowie. Nie trzymam póki co aż tak ścisłej diety, ale chciałbym się [...]

[...] chyba na marne przez ten brak diety, ale pomińmy to ! TRZEBA COŚ ZMIENIĆ i w końcu postanowiłem stworzyć diete dla siebie. Od razu mogę powiedzieć, że starałem się zrobić to jak najtańszym kosztem, gdyż nie sram pieniędzmi : / Więc nie wymyślać mi tutaj produktów z kosmosu. Na siłownie chodzę 4x w tygodniu po 60 minut systemem 1/1. Co do diety to [...]

witam. pakuje ponizszym planem od 2 miechów i wypadałoby coś zmienić. chodzę jak widać 3x tyg, a chciałbym 4x. czemu? dużo wolnego czasu, oraz chęć przyspieszenia spalania tłuszczu. jaki trening byłby najlepszy? od razu mówię, że nie przepadam za FBW. micha jest. a trening? aha, i kiedy najlepiej brać bcaa? bo biorę przed siłką i po aerobach które [...]

Witam! Nie jestem jakieś specjalnej budowy, raczej szczupły i dość wysoki. Wiem, ciężko tutaj będzie wyrzeźbić się jak jakiś kulturysta. Chce troche poprawić się z wyglądu, kondycji i siły. Myślę, że to mi się uda. Wiadomo, w wakacje więcej czasu i tutaj przykładam się bardziej. od września wrócę pewnie z lekko uproszczonym treningiem. Swój plau [...]

[...] Wznosy kolan w zwisie na drążku. 2 serie - max 2. Unoszenie tułowia z opadu przodem. 2 serie- max 3. Skłony na skośne 2 serie - max 4. Skłony na proste 2 serie - max Do tego jak wspominałem biegam (od paru lat) 3 x w tygodni i po bieganiu robię (2 razy w tygodniu) trening nóg. 1. Przysiady - w ramach rozgrzewki przed biegiem 2X25 (bez [...]

Cześć! Pisze do Was z prośbą o pomoc, a mianowicie jak wrócić to tego pięknego sportu. Zacząłem się dźwigać w marcu ubiegłego roku, a skończyłem w listopadzie. Efekty miałem zadowalające, przytyłem kilka kilo, łapa większa no i siła. Co raz bardziej podobałem się sobie, ale nagle zachorowałem na przewlekłe przeziębienia i jakoś odechciało mi się [...]

[...] siedząc 3x 12-10-8 Triceps-wyciskanie sztangi wąsko 2x 12-10 Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 2x 12-10 brzuch- unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x (robie różną ilosc powtórzen więc nie pisze) B: Plecy-podciąganie na drążku wąskim/szerokim nachwytem Klata-wyciskanie na maszynie siedząc 3x 12-10-8 Barki-unoszenie [...]

[...] poprawienie gestosci miesni 2tyg , tydzien regeneracji , rzezba ciala 4 tyg i to wszystko Budowanie masy miesniowej Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 ( jakim obciazeniem mam cwiczyc?) moj max na plaskiej to 77 kg i jak cwiczylem fbw to na plaskiej pierw robilem 10x 32kg potem 42kg i 10razy robilem 56kg ale ostatni raz to nie [...]

Jako że jest to mój pierwszy post witam wszystkich. Już dłuższy czas przeglądam to forum dzięki czemu (a właściwie dzięki informacjom jakie tu znalazłem) udało mi się całkowicie zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe. Zauważyłem że gdy w dziale "kuchnia" ktoś daje przepis zawierający produkty nazwijmy to 'szkodliwe' temat albo ląduje w koszu albo [...]

Witam wszystkich serdecznie inspiracją do napisania tego artykułu, było wiele postów/tematów użytkowników z pytaniem, jakie przyrządy powinny znaleźć się w naszej domowej siłowni?. Przedstawię Wam bliżej, jaki sprzęt należy warto posiadać 1. ŁAWECZKA - powinna być, przede wszystkim solidna (przykład) - [...]

[...] najszybciej tyjesz : chyba całe ciało tak samo, ale jeśli już to raczej brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w wakacje to jak przypadło, teraz planuję 3 razy siłownię i jeśli czas pozwoli to jakieś ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, omlet - ogólnie [...]

[...] za dużej pompy robiłem bicepsy po treningu pleców, ostatnio jednak spróbowałem zrobić biceps po klacie i pompa była za duża, nie wiem czy ma sens zmienić na takie połączenie jak jest w planie czy trzymać się tego co już od dłuższego czasu robię. Tak jak ograniczenia na treningu bicepsów i tricepsów są spowodowane dużymi rozstępami tak również [...]

[...] ćwicze niecałe 2 lata, mam 16 lat, brałem pierw troszke gainerów, białka i potem kreatyne, po roku ćwiczeń miałem juz takie ładniejsze i widoczniejsze mięśnie, jednak tak od jakiegos czasu mam dalej duże mięśnie ale one strasznie zwisają, trzeba je mocno naprężać zeby były widoczne, i nie wiem co zrobić, jak sie napne to wszystkich zadziwiam, a [...]

[...] zaokrąglam się przy ramionach W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust oczywiście, potem talia i brzuch, potem ramiona itd Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6 razy w tygodniu plan turbo fire z Chalene Johnson( mam na 5 miesiecy) Po miesiacu zamierzam dołożyc albo callanetisc albo tamilee webb i sprobować biegać. [...]

[...] góry i robisz skłon w bok. Ważne jest, aby nie pochylać się do przodu ani do tyłu. Po kilkunastu sekundach robisz skłon w drugą stronę, i tak kilka razy. Powinieneś poczuć jak rozciągają się mięśnie z boku tułowia i od wewnętrznej strony ud. 7.Stajesz w szerokim rozkroku, pochylasz tułów do przodu opierając dłonie na podłodze. Wyciągasz proste [...]

Kilka dni temu zaczalem prace na budowie. Pracuje 10h dziennie. W zeszlym tygodniu zaczalem rowniez cykl na kreatynie. Mam cwiczyc tak jak do tej pory czy moze zmienic plan? Wystarczy jak dodam do diety troche kalorii aby nie odnotowac spadkow, a przyrosty byly takie jak byc powinny? Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-08-17 18:39:56

Witam, mam 193 cm wzrostu ważę 92-93 kg, niby te 92 kg to dużo jak na mój wiek (15) ale nie jestem obtłuszczony gram w siatkówkę i w ataku mam ok 320 czyli wyskok ok 70 cm.Jednak chciałbym poprawić wyskok no i ogólną siłę mięśni a przy tym zachować aktualna masę a nawet trochę zrzucić czytałem trochę na necie i od tygodnia zacząłem ćwiczyć, na [...]

[...] uda:53/54 Obwód łydki:34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, dupsko W którym miejscu najszybciej chudniesz :tęce, klata Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia3-5x w tygodniu, bieganie, rower, Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad :mięcho Co jako przekąskę :owoce, orzechy Co jako deser [...]

[...] modlitewnik na biceps, prostowanie na maszynie siedzac na triceps,wyciskanie nogami,brzuszki, wspięcia na palce. Dieta: śniadanie ok 7:30 - 50 g owsianki + 2 jajka lub jak mam mniej czasu to zamiast jajek dorzucam do owsianki porcje ultimate protein. W pracy - 500 g piersi kurczaka indyka lub ryba+100 g brązowego ryżu i warzywa.Podzielone [...]